Was in der Schwangerschaft beim Training erlaubt ist, worauf du achten solltest und wie du sicher fit bleibst.
Bewegung tut in der Schwangerschaft gut — solange sie richtig dosiert ist. Gut trainierte Frauen kommen oft beschwerdefreier durch die Schwangerschaft und erholen sich nach der Geburt schneller.
Was erlaubt und sinnvoll ist
- Sanftes, funktionelles Krafttraining (angepasst ans Trimester)
- Beckenboden- und Atemarbeit
- Mobilität gegen Rücken- und Beckenbeschwerden
Worauf du achten solltest
Meide ruckartige Bewegungen, starke Bauchpressen, Rückenlage im späten Verlauf und alles, wobei du den Atem anhältst. Wichtig: Trainiere im Wohlfühlbereich, nicht am Limit.
Ab wann und wie lange?
Sobald deine Gynäkologin Freigabe gibt (meist ab der 14. Woche) — bei vielen Frauen bis kurz vor der Geburt.
Begleitet statt allein
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