Warum Joggen nach der Geburt warten sollte — und welche Basis du vorher legen musst.
Endlich wieder laufen — verständlich. Aber Joggen ist High-Impact: Bei jedem Schritt wirken Kräfte auf einen Beckenboden, der sich erst erholen muss.
Warum nicht zu früh?
Ein noch geschwächter Beckenboden und eine offene Rektusdiastase erhöhen das Risiko für Inkontinenz und Beschwerden. Erst die Basis, dann der Impact.
Die richtige Reihenfolge
- Beckenboden & Tiefenmuskulatur aufbauen
- Kraft & Stabilität für Hüfte und Rumpf
- Erst dann schrittweise zurück zum Laufen
Wann ist es so weit?
Oft mehrere Monate nach der Geburt — individuell verschieden. Ein Check des Beckenbodens gibt Sicherheit.
Sicher zurück zur Belastung
In unserem Rückbildungskurs legst du genau diese Basis. Probetraining ab 20€.
Themen:#nach der Geburt#Laufen#Beckenboden#Wien
LB
Geschrieben von
Larissa Brandmüller
Baby Hero Trainer-Team
